Autogenes Training & Progressive Muskelentspannung

Autogenes Training (AT) und Progressive Muskelentspannung (PMR) sind bewährte Methoden, die Körper und Geist beruhigen, Stress reduzieren und neue Kraft schenken. Beide Techniken lassen sich als eigenständige Entspannungseinheit buchen oder harmonisch in einen Computerkurs integrieren – zum Beispiel als kurze Pause, als Abschluss oder als ergänzendes Coaching für mehr Klarheit und Gelassenheit.


Ob berufliche Belastung, Stress, innere Unruhe oder Schlafprobleme – die Einzelsitzungen bieten gezielte Unterstützung in einem wertschätzenden Rahmen.

Meine Angebote richten sich an:


  • Einzelpersonen, die Ruhe und Balance suchen
  • Firmen und Unternehmen, die Gesundheit und Konzentration fördern möchten
  • Vereine und Senioreneinrichtungen, die ihren Mitgliedern wohltuende Pausen bieten
  • Rehaeinrichtungen und Hotels, die ihr Angebot um sanfte Entspannung erweitern möchten


Auch ein sicherer Ort für Hochsensible Menschen


Gerade Hochsensible, Menschen mit sozialen Hemmungen oder geringem Selbstwertgefühl finden hier einen geschützten Raum, in dem sie sich verstanden und angenommen fühlen.

In ruhiger Atmosphäre entsteht Vertrauen – ohne Leistungsdruck, mit viel Achtsamkeit und individueller Begleitung.

Autogenes Training - Ruhe aus der eigenen Mitte

Autogenes Training arbeitet mit inneren Bildern und beruhigenden Formeln.

Durch Selbstsuggestion entsteht ein Zustand tiefer Ruhe, der sich positiv auf Körper, Emotionen und Konzentration auswirkt.


Wirkung & Vorteile:



  • Innere Balance — Stressabbau, mehr Gelassenheit, klarere Gedanken
  • Mentale Ruhe — der Geist wird von äußeren Reizen entlastet
  • Leicht erlernbar — ideal für Anfänger und Fortgeschrittene
  • Individuelle Begleitung — Übungen werden auf persönliche Bedürfnisse abgestimmt


Jede Sitzung kann mit einer kleinen Fantasiereise beginnen, die sanft aus dem Alltagsstress herausführt und die Entspannung vertieft.

Progressive Muskelentspannung - Entspannung für sich selbst

Die Progressive Muskelentspannung löst körperliche und seelische Anspannung durch das bewusste An‑ und Entspannen einzelner Muskelgruppen.

Sie wirkt schnell, ist leicht erlernbar und eignet sich für Menschen jeden Alters.


Wirkung & Vorteile:



  • Stressreduktion — muskuläre und emotionale Anspannung löst sich
  • Besserer Schlaf — fördert Einschlafprozesse und innere Ruhe
  • Schmerzlinderung — hilfreich bei Rücken‑, Kopf‑ oder Nackenbeschwerden
  • Körperwahrnehmung — Spannungen früh erkennen und lösen


Auch hier kann eine Fantasiereise den Einstieg erleichtern und die Wirkung vertiefen.

Fantasiereisen

Fantasiereisen führen Sie sanft und behutsam aus dem Alltag heraus, schenken Ihnen eine wohltuende Pause, lassen Sie neue Kraft tanken und öffnen den Raum für innere Bilder, tiefe Ruhe, erfrischende Gelassenheit sowie nachhaltige Regeneration und innere Balance. 


Durch gezielte Anleitung werden Sie sanft durch verschiedene Szenarien geführt, die Ihre Kreativität anregen und zu wohltuenden Erfahrungen führen. Jede Reise ist individuell gestaltet und lädt dazu ein, sich selbst neu zu begegnen – in Ruhe, Achtsamkeit und innerer Verbundenheit

Entspannungskurse für mehr Gelassenheit am Arbeitsplatz

  • Autogenes Training & Progressive Muskelentspannung – leicht erlernbar, für alle Berufsgruppen geeignet
  • Fördert Konzentration, Gelassenheit und emotionale Stabilität
  • Gesundes Arbeitsklima durch kurze Entspannungseinheiten
  • Ideal für Workshops und mehrstündige Schulungen
  • Wohltuende Pausen – erleichtern Lernen und steigern Produktivität
  • Kombinierbar mit Kursen oder als eigenständiges Angebot

Entspannung – flexibel und vor Ort


  • Einzelsitzungen in Berlin Altglienicke – ruhige Atmosphäre im Home‑Office
  • Gruppenangebote vor Ort – in Firmen, Vereinen, Senioreneinrichtungen, Rehaeinrichtungen oder Hotels
  • Direkt im Arbeitsalltag erlebbar – kurze Einheiten für mehr Ruhe und Fokus


Entspannung für Kurhäuser & Rehaeinrichtungen


  • Stärkt seelisches Gleichgewicht
  • Unterstützt Heilungsprozesse
  • Verbessert Körperwahrnehmung
  • Schafft kleine Erholungspausen – harmonische Ergänzung zum therapeutischen Alltag

Entspannung – flexibel kombinierbar


  • Separat buchbar – Einzelsitzungen für Ruhe, Fokus und Stressreduktion
  • Mit Computerkursen kombinierbar – ideal bei Technik‑Unsicherheit oder digitalem Stress
  • Kurze Auszeiten – kleine Pausen während Lernblöcken für mehr Konzentration
  • Ergänzung zu PC‑ und Smartphone‑Grundlagen – stärkt Lernfähigkeit und innere Ruhe

Persönliche Begleitung - flexibel, achtsam, nah

Die Sitzungen sind flexibel planbar und lassen sich reibungslos in Ihren Alltag integrieren – ganz ohne zusätzlichen Stress.


Ich bin vorwiegend in Berlin und Umgebung im Einsatz – andere Regionen sind auf Anfrage ebenfalls möglich.

Bei mobilen Terminen fällt eine Anfahrtspauschale an. Bei längeren Einsätzen können zusätzlich Reise- und Übernachtungskosten entstehen.


Ich berate Sie gerne persönlich, wie Sie Entspannung effektiv und nachhaltig in Ihren Arbeitsalltag integrieren können. Es wäre mir eine Freude, Ihr Team auf dem Weg zu mehr Gelassenheit und Lebensfreude zu begleiten.