Autogenes Training & Progressive Muskelentspannung
Autogenes Training (AT) und Progressive Muskelentspannung (PMR) sind bewährte Methoden, die Körper und Geist beruhigen, Stress reduzieren und neue Kraft schenken. Beide Techniken lassen sich als eigenständige Entspannungseinheit buchen oder harmonisch in einen Computerkurs integrieren – zum Beispiel als kurze Pause, als Abschluss oder als ergänzendes Coaching für mehr Klarheit und Gelassenheit.
Ob berufliche Belastung, Stress, innere Unruhe oder Schlafprobleme – die Einzelsitzungen bieten gezielte Unterstützung in einem wertschätzenden Rahmen.
Meine Angebote richten sich an:
- Einzelpersonen, die Ruhe und Balance suchen
- Firmen und Unternehmen, die Gesundheit und Konzentration fördern möchten
- Vereine und Senioreneinrichtungen, die ihren Mitgliedern wohltuende Pausen bieten
- Rehaeinrichtungen und Hotels, die ihr Angebot um sanfte Entspannung erweitern möchten
Auch ein sicherer Ort für Hochsensible Menschen
Gerade Hochsensible, Menschen mit sozialen Hemmungen oder geringem Selbstwertgefühl finden hier einen geschützten Raum, in dem sie sich verstanden und angenommen fühlen.
In ruhiger Atmosphäre entsteht Vertrauen – ohne Leistungsdruck, mit viel Achtsamkeit und individueller Begleitung.
Autogenes Training – Ruhe aus der eigenen Mitte
Autogenes Training arbeitet mit inneren Bildern und beruhigenden Formeln.
Durch Selbstsuggestion entsteht ein Zustand tiefer Ruhe, der sich positiv auf Körper, Emotionen und Konzentration auswirkt.
Wirkung & Vorteile:
- Innere Balance — Stressabbau, mehr Gelassenheit, klarere Gedanken
- Mentale Ruhe — der Geist wird von äußeren Reizen entlastet
- Leicht erlernbar — ideal für Anfänger und Fortgeschrittene
- Individuelle Begleitung — Übungen werden auf persönliche Bedürfnisse abgestimmt
Jede Sitzung kann mit einer kleinen Fantasiereise beginnen, die sanft aus dem Alltagsstress herausführt und die Entspannung vertieft.
Progressive Muskelentspannung - Entspannung für sich selbst
Die Progressive Muskelentspannung löst körperliche und seelische Anspannung durch das bewusste An‑ und Entspannen einzelner Muskelgruppen.
Sie wirkt schnell, ist leicht erlernbar und eignet sich für Menschen jeden Alters.
Wirkung & Vorteile:
- Stressreduktion — muskuläre und emotionale Anspannung löst sich
- Besserer Schlaf — fördert Einschlafprozesse und innere Ruhe
- Schmerzlinderung — hilfreich bei Rücken‑, Kopf‑ oder Nackenbeschwerden
- Körperwahrnehmung — Spannungen früh erkennen und lösen
Auch hier kann eine Fantasiereise den Einstieg erleichtern und die Wirkung vertiefen.
Auch in Verbindung mit Computer-und Smartphone‑Kursen oder separat buchbar
Viele Menschen wünschen sich Unterstützung, die digitale Sicherheit und innere Ruhe verbindet.
Deshalb können die Einzelsitzungen flexibel genutzt werden:
- Als eigenständiges Entspannungstraining
- In Kombination mit Computerkursen – z. B. zur Stressreduktion bei Technik‑Unsicherheit
- Als kurze Auszeit während eines Lernblocks
- Als Ergänzung zu Smartphone‑ oder PC‑Grundlagenkursen
So entsteht ein ganzheitliches Angebot, das sowohl die digitale Kompetenz als auch das persönliche Wohlbefinden stärkt.
Fantasiereisen
Fantasiereisen führen Sie sanft und behutsam aus dem Alltag heraus, schenken Ihnen eine wohltuende Pause, lassen Sie neue Kraft tanken und öffnen den Raum für innere Bilder, tiefe Ruhe, erfrischende Gelassenheit sowie nachhaltige Regeneration und innere Balance.
Durch gezielte Anleitung werden Sie sanft durch verschiedene Szenarien geführt, die Ihre Kreativität anregen und zu wohltuenden Erfahrungen führen. Jede Reise ist individuell gestaltet und lädt dazu ein, sich selbst neu zu begegnen – in Ruhe, Achtsamkeit und innerer Verbundenheit
Entspannungskurse für mehr Gelassenheit am Arbeitsplatz
Autogenes Training, Progressive Muskelentspannung oder eine Kombination aus beiden Methoden – die Übungen sind leicht erlernbar und eignen sich für alle Berufsgruppen. Sie fördern Konzentration, Gelassenheit und emotionale Stabilität und tragen damit zu einem gesunden, produktiven Arbeitsklima bei.
Ob Autogenes Training, Progressive Muskelentspannung oder eine Kombination – die leicht erlernbaren Übungen fördern Konzentration, Gelassenheit und emotionale Stabilität. Gerade bei mehrstündigen Schulungen oder Workshops schaffen kurze Entspannungseinheiten wohltuende Pausen, die das Lernen erleichtern und das Arbeitsklima positiv beeinflussen.
Entspannung – flexibel und vor Ort
Die Entspannungseinheiten können als Einzelsitzungen in meinen Home-Office in Berlin Altglienicke stattfinden oder als kleine Gruppenangebote direkt bei Ihnen vor Ort – in Firmen, Vereinen, Senioreneinrichtungen, Rehaeinrichtungen oder Hotels.
So wird Entspannung dort erlebbar, wo sie gebraucht wird – mitten im Alltag.
In Kurhäusern und Reha‑Einrichtungen stärken Entspannungseinheiten das seelische Gleichgewicht und unterstützen Heilungsprozesse. Sie fördern innere Ruhe, verbessern die Körperwahrnehmung und schaffen kleine Inseln der Erholung, die den therapeutischen Alltag harmonisch ergänzen.
Persönliche Begleitung – flexibel, achtsam, nah
Die Sitzungen sind flexibel planbar und lassen sich reibungslos in Ihren Alltag integrieren – ganz ohne zusätzlichen Stress.
Ich bin vorwiegend in Berlin und Umgebung im Einsatz – andere Regionen sind auf Anfrage ebenfalls möglich.
Bei mobilen Terminen fällt eine Anfahrtspauschale an. Bei längeren Einsätzen können zusätzlich Reise- und Übernachtungskosten entstehen.
Ich berate Sie gerne persönlich, wie Sie Entspannung effektiv und nachhaltig in Ihren Arbeitsalltag integrieren können. Es wäre mir eine Freude, Ihr Team auf dem Weg zu mehr Gelassenheit und Lebensfreude zu begleiten.
